Voetsteunhoogte voor kleine mensen: hoe hoog moet hij zijn?

Ben je klein van stuk, dan is de juiste hoogte voor je voetensteun gelijk aan de ruimte tussen de vloer en je voetzolen wanneer je zit met je dijen ongeveer horizontaal, je armen comfortabel bij je werkblad en je rug tegen de rugleuning. Meet die ruimte, vul hem op, en het is gedaan met bungelende benen, gevoelloze dijen en balanceren op het randje van je stoel. Hieronder laat ik zien hoe je jouw maat vindt, de hoek instelt en de stoel- en schermproblemen oplost die er meestal bij horen, of je nu aan een bureau zit of op de bank.

Waarom hebben kleine mensen eigenlijk een voetensteun nodig?

De meeste bureaus en stoelen zijn gemaakt voor een ‘gemiddeld’ lichaam, en ben je kleiner dan dat, dan moet je kiezen. Zet je je stoel zo hoog dat je armen goed bij het bureau passen, dan komen je voeten los van de vloer. Zet je hem zo laag dat je voeten plat staan, dan zit het bureau ineens op kinhoogte. Geen van beide houd je lang vol.

Als je voeten geen steun hebben en je benen bungelen, rust het volle gewicht van je onderbenen op de achterkant van je dijen, precies waar die de rand van de zitting raken. Die druk kan de bloedsomloop belemmeren. Daarom hebben zoveel kleinere mensen na een uur of twee achter hun bureau last van tintelingen, een doof gevoel of ‘slapende benen’.

Een voetensteun is een van de eenvoudigste ergonomische verbeteringen die je kunt doorvoeren. Hij neemt het gewicht van je benen over, houdt je heuphoek open en neemt de neiging om onderuit te zakken weg. Vooral voor kleinere mensen overbrugt hij de afstand wanneer je voeten niet comfortabel bij de vloer kunnen.

Wat doet een houding met ‘bungelende benen’ eigenlijk met je lichaam?

Het zet een reeks kleine compensaties in gang. Je schuift naar voren zodat je tenen de vloer raken, waardoor je los komt van de rugleuning. Zonder rugsteun wordt je onderrug bol, rollen je schouders naar voren en schuift je hoofd voor je lichaam uit.

Je hoofd weegt ongeveer 5 kg. Zodra het naar voren kantelt, moeten je nek- en bovenrugspieren dat gewicht urenlang onder een hoek vasthouden, en juist die houding met naar voren gestoken hoofd en ronde schouders wordt het vaakst in verband gebracht met nek- en bovenrugklachten. De oplossing begint dus bij je voeten, maar helpt ook je nek.

Hoe hoog moet een voetensteun zijn voor een klein persoon?

Er bestaat niet één ‘juiste’ hoogte voor een voetensteun, want die hangt af van je beenlengte, je stoel en je werkblad. De regel is echter simpel: de hoogte van de voetensteun moet gelijk zijn aan de ruimte onder je voeten zodra al het andere goed is ingesteld.

Je hebt vast weleens gehoord: ‘knieën in een hoek van 90°, dijen horizontaal, voeten plat’. Dat is een goed uitgangspunt, maar de meeste mensen weten niet hoe ze dat op hun eigen opstelling toepassen. Zo ziet het er in de praktijk uit:

• Dijen: ongeveer evenwijdig aan de vloer, of heel licht aflopend richting de knie.
• Knieën: ongeveer op gelijke hoogte met of iets lager dan je heupen. Zo blijft je heuphoek open in plaats van samengedrukt.
• Voeten: de hele voetzool ondersteund, niet alleen je tenen of de bal van je voet.
• Rand van de zitting: een paar vingers breed ruimte achter je knieën, zodat er niets in je benen drukt.

Veel mensen merken dat een gewone losse voetensteun nog steeds te laag is, dus stapelen ze hem op boeken, dozen of een pak papier. Dat is een teken dat de opstelling zelf moet veranderen, niet dat er nog meer onder je voeten moet.

Hoe vind je de ideale hoogte voor je voetensteun? (Stap voor stap)

Het kost ongeveer vijf minuten en een meetlint. Doe het met de schoenen (of sokken) die je normaal tijdens het werk draagt, want een hak verandert de uitkomst.

1. Stel eerst je armhoogte in. Pas je zitting of werkblad zo aan dat je onderarmen ongeveer evenwijdig aan de vloer rusten en je schouders ontspannen zijn. Je armen bepalen het vertrekpunt, je voeten komen daarna.
2. Kijk waar je voeten terechtkomen. Ga helemaal achter in de stoel zitten. Komen je hielen omhoog, bungelen je voeten of schuif je naar voren om de vloer te raken? Dan heb je voetsteun nodig.
3. Meet de ruimte. Houd je dijen ongeveer horizontaal en je rug tegen de rugleuning, en meet dan van de vloer tot je voetzolen. Dat is de hoogte die je voetensteun moet hebben.
4. Stem de voetensteun af op die ruimte. Je hele voet moet plat kunnen rusten, met je knieën ongeveer op gelijke hoogte met of iets lager dan je heupen.
5. Kies een comfortabele hoek. Een lichte helling laat je enkels op een natuurlijke manier ontspannen. Vermijd een steile hoek die je tenen omhoogtrekt of je kuiten aanspant.
6. Rond af met je scherm en rugsteun. Zet je scherm hoger, zodat de bovenkant ongeveer op ooghoogte zit. Is de zitting te diep om de rugleuning te bereiken, leg dan een stevig kussen achter je onderrug.

Zit alles goed, blijf dan twintig minuten zitten en let op hoe het voelt. Voel je druk onder je dijen, dan is de voetensteun te laag. Komen je knieën boven je heupen uit en komen je dijen los van de zitting, dan is hij te hoog.

Moet een voetensteun schuin of vlak zijn?

Voor de meeste mensen is een lichte voorwaartse helling het prettigst. Die sluit aan bij de natuurlijke rusthoek van je enkel, zodat je kuiten en schenen ontspannen blijven in plaats van moeite te doen om je voeten recht te houden.

Vlak is prima als je voeten comfortabel rusten en je graag van houding wisselt. Beweging is hierbij belangrijk. Een goede voetensteun biedt genoeg ruimte om je voeten te laten wiegen, ze even te strekken of gedurende de dag van positie te veranderen, want helemaal stilzitten is voor niemand goed.

Werk je zonder schoenen, dan doet het oppervlak er ook toe. Harde, scherpe richels worden al snel oncomfortabel, terwijl een zachte, afgeronde structuur prettig aanvoelt onder blote voeten of sokken en voorkomt dat je voeten wegglijden.

Wat als de zitting van je stoel te diep is?

Dit komt bij kleinere mensen vaak voor. Ga je helemaal tegen de rugleuning zitten, dan drukt de voorrand van de zitting achter je knieën. Dus ga je op het randje zitten, sla je je benen over elkaar of stop je één voet onder je, en halverwege de middag doet je onderrug pijn.

De oplossing bestaat uit twee delen:

• Breng de rugleuning naar jou toe. Een stevig kussen of lendenkussen achter je onderrug maakt de zitting in feite minder diep, zodat je volledig achterover kunt leunen met wat ruimte achter je knieën.
• Ondersteun je voeten op de juiste hoogte. Zodra je voeten steun hebben, hoef je niet meer naar voren te schuiven om de vloer te raken, en dat was juist wat je van de rugleuning af trok.

Combineer die twee en je zit achterover, ondersteund en rechtop: de houding die nek-, schouder- en rugklachten verlicht.

Kun je beter het werkblad verlagen of je voeten hoger zetten?

Verlaag als het kan eerst het werkblad. De enige reden dat je stoel zo hoog stond, was om aan te sluiten bij een werkblad dat voor iemand langers is gemaakt. Breng het werkblad omlaag naar jouw hoogte, dan kan je stoel mee omlaag en komen je voeten al veel dichter bij de vloer voordat je extra steun toevoegt.

Daarom is een in hoogte verstelbaar werkblad zo'n goede keuze voor kleinere mensen. Het past bij jou, niet bij een denkbeeldig gemiddeld persoon, en de ruimte die overblijft vul je op met een voetensteun.

De FoldWise Folding Laptop Table is hiervoor gemaakt. Hij heeft 5 hoogtes van ongeveer 56 tot 76 cm (22–30 inch) en 3 hellingshoeken, goed voor 15 combinaties van hoogte en hoek die bij jouw lichaam passen. Daarnaast heeft hij een ingebouwde voetensteun met massagenopjes, zodat je werkblad en voetsteun één geheel vormen.

Waarom helpt een ingebouwde voetensteun?

Losse voetensteunen schuiven vaak over harde vloeren, kruipen weg over tapijt of belanden met een schop onder het bureau. Een voetensteun die in het frame van de tafel is ingebouwd, blijft bij je werkplek. Waar je de tafel ook neerzet, je voetsteun gaat mee.

De massagenopjes geven je voeten een prettig gestructureerd oppervlak, wat vooral fijn is als je graag op sokken of blote voeten werkt. Het is een klein detail dat een lange werksessie een stuk aangenamer maakt.

Hoe zit je comfortabel op de bank of in bed als je klein bent?

Banken zijn voor kleinere mensen nog lastiger. De zittingen zijn meestal diep, dus óf je rug raakt de kussens en je benen steken recht vooruit, óf je voeten raken de vloer en je rug heeft geen steun. De meesten van ons zitten uiteindelijk voorovergebogen met een laptop op schoot.

Die houding maakt je rug rond en duwt je hoofd naar voren. Bovendien is het laag, warm en wiebelig. Laptops voeren warmte af via de onderkant, dus met een laptop op schoot houd je die warmte tegen je huid vast en kunnen de prestaties terugvallen.

Een stabiele tafel die in hoogte en hoek verstelbaar is, lost dat allemaal in één keer op. Met de FoldWise Folding Laptop Table kun je:

• Je scherm hoger zetten, richting ooghoogte: de meest effectieve oplossing voor ‘laptopnek’, in plaats van urenlang met je kin op je borst te zitten.
• Je polsen neutraal houden op een royaal tafelblad van 76 x 60 cm (30 x 23,6 inch), met ruimte voor een laptop, notitieboek en drankje naast elkaar.
• Je voeten ondersteunen op de ingebouwde voetensteun, in plaats van ze te laten bungelen of onder je te stoppen.
• De warmte van je schoot houden met een stevig oppervlak dat de luchtstroom van je laptop vrijlaat.
• Alles op zijn plek houden als het blad schuin staat, dankzij de afneembare opstaande rand, plus een uitschuifbare bekerhouder en tabletgleuf.

Ook bij videogesprekken kom je beter in beeld. Een hoger scherm geeft je een flatteuze camerahoek op ooghoogte, in plaats van een blik recht in je neusgaten van een laptop die laag staat.

Hoe verhoudt FoldWise zich tot goedkope alternatieven?

Als je comfort afhangt van de juiste hoogte, schiet een werkblad dat doorzakt of wiebelt zijn doel voorbij. Zo verhoudt de FoldWise Folding Laptop Table zich tot de budgetopties die mensen meestal als eerste proberen:

Kenmerk	FoldWise Folding Laptop Table	Goedkope schoottafels met schuim	Gammele no-name klaptafels	Wiebelige plastic standaards
Hoogteverstelling	✔ 5 hoogtes, 56–76 cm	✘ Ligt op je schoot	✘ Meestal vast	✘ Beperkt, vaak gammel
Hellingshoeken	✔ 3 hoeken	✘ Geen	✘ Zelden	~ Basaal, glijdt snel weg
Voetsteun voor kleine gebruikers	✔ Ingebouwde voetensteun met massagenopjes	✘ Geen	✘ Geen	✘ Geen
Stabiliteit	✔ Versterkt stalen frame, wiebelt niet	✘ Verschuift bij elke beweging	✘ Wiebelt en buigt door	✘ Buigt door tijdens het typen
Draagvermogen	✔ Draagt 25 kg	✘ Alleen lichte spullen	✘ Zakt na verloop van tijd door	✘ Hooguit een laptop
Werkblad	✔ Extra groot 76 x 60 cm, waterdicht blad	✘ Klein, zacht, houdt warmte vast	~ Klein, dun plaatje	✘ Er past amper een laptop op
Extra's	✔ Bekerhouder, tabletgleuf, afneembare opstaande rand	✘ Geen	✘ Geen	✘ Geen
Opbergen	✔ In seconden plat opgevouwen, zonder gereedschap	~ Omvangrijk kussen	~ Vaak een gepriegel	~ Losse onderdelen
Waarde op lange termijn	✔ Gepatenteerd ontwerp, gemaakt om lang mee te gaan	✘ Steeds opnieuw vervangen	✘ Binnen enkele maanden kapot	✘ Barst en breekt

Goedkope schoottafels en gammele tafeltjes zakken door, wiebelen en gaan binnen enkele maanden kapot, zodat je steeds opnieuw moet kopen: goedkoop is dan duurkoop. Versterkt staal weerstaat het doorbuigen en wiebelen waar goedkoop plastic last van heeft, en een stabiel werkblad is veiliger en prettiger om aan te werken.

Snelle checklist: zit je comfortabel?

Loop deze lijst aan het begin van elke werksessie even door. Het kost tien seconden:

• Zit de bovenkant van je scherm ongeveer op ooghoogte?
• Zijn je onderarmen ongeveer evenwijdig aan de vloer, met ontspannen schouders?
• Zit je met je rug tegen de rugleuning of een ondersteunend kussen?
• Worden beide voeten volledig ondersteund, plat op de vloer of op een voetensteun?
• Is er wat ruimte tussen de rand van de zitting en de achterkant van je knieën?

Kun je alle vijf de vragen met ja beantwoorden, dan zit je goed. Zo niet, doorloop dan de stappen hierboven, te beginnen bij het werkblad en eindigend bij je voeten. Bekijk ook het volledige FoldWise-assortiment voor meer ruimtebesparende oplossingen voor in huis.

Veelgestelde vragen

Hoe hoog moet een voetensteun zijn voor een klein persoon?

Je voetensteun moet even hoog zijn als de ruimte tussen de vloer en je voetzolen wanneer je zit met je dijen ongeveer horizontaal en je armen comfortabel bij je werkblad. Meet die ruimte en stem de voetensteun erop af, zodat je voeten plat rusten en je knieën ongeveer op heuphoogte zitten.

Moet een voetensteun schuin of vlak zijn?

Een lichte voorwaartse helling past bij de meeste mensen, omdat je enkels dan in een natuurlijke stand kunnen ontspannen. Vlak werkt ook goed als je voeten comfortabel rusten. Vermijd een hoek waarbij je tenen sterk omhoog wijzen of je kuiten gespannen aanvoelen.

Waarom worden mijn benen gevoelloos als ik aan mijn bureau zit?

Als je voeten niet bij de vloer kunnen, drukt het gewicht van je benen de achterkant van je dijen tegen de rand van de zitting. Die druk kan de bloedsomloop belemmeren en tintelingen of slapende benen veroorzaken. Door je voeten te ondersteunen, haal je dat gewicht van je dijen en verdwijnt de druk.

Kan ik beter mijn bureau verlagen of mijn voeten hoger zetten?

Verlaag waar mogelijk eerst het werkblad, zodat je stoel omlaag kan en je voeten dichter bij de vloer komen. Gebruik daarna een voetensteun om de resterende ruimte op te vullen. Een in hoogte verstelbaar werkblad zoals de FoldWise Folding Laptop Table, met 5 hoogtes van ongeveer 56 tot 76 cm en een ingebouwde voetensteun, doet allebei.

Kan ik een voetensteun gebruiken als ik vanaf de bank of in bed werk?

Ja, en dat helpt. Op een bank bungelen korte benen vaak of stop je ze onder je, wat onderuitzakken in de hand werkt. Een laptoptafel met ingebouwde voetensteun, zoals de FoldWise Folding Laptop Table, geeft je voeten steun terwijl het verstelbare blad je scherm hoger zet, zodat je rechtop kunt zitten.

Kort samengevat

Voor kleinere mensen draait comfortabel zitten om één idee: pas de opstelling aan je lichaam aan, in plaats van je lichaam in de opstelling te wringen. Stel het werkblad in op je armen, vul de ruimte onder je voeten op, ondersteun je rug en zet je scherm op ooghoogte.

Wil je dat allemaal in één goed gemaakt product dat plat opvouwt als je klaar bent? Dan is de FoldWise Folding Laptop Table het antwoord. Hij biedt 15 combinaties van hoogte en hoek, een ingebouwde voetensteun met massagenopjes, een versterkt stalen frame en een royaal tafelblad, allemaal in een gepatenteerd ontwerp dat exclusief is voor FoldWise.